trening na plecy

Trenuje w domu. niestety musiałem przerwać normalny trening Hst bo sądziłem że może jakoś same moje plecy dojdą to ładu... jednak to nic nie pomogło a więc zaczołem troche czytac w necie no i oczywiście poszedłem do lekarza:P jednak jego diagnoza nie była zbyt profesjonalna: Powiedział że nie może mi w niczym pomóc:P Narew jest długa to moge sobie [...]

[...] Powtórzenia przestałem zapisywać i liczyć bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: [...]

lista cwiczen nie jest zla, jednak trzeba to wszystko usystematyzowac. zacznij trening od nog i solidnego wielostawu, pozniej plecy, klata, barki i ramiona na koncu z brzuchem system FBW moze byc jak najbardziej

mam tak trening zrobiony tylko tak z***anie to napisalem ;/ poniedzialek KLATA: prosta 5x 6-12 skosna 4x 6-12 czasami skosna dol katy 4x 6-12 rozpietki 3x 10 sroda BICEPS TRICEPS ugienanie rak na lamanym gryfie 5x 6-8 modlitewnik 4x 6-8 hantla 3x 6-9 triceps na prostej lawce rece przy tulowiu czasami robimy 4x 6-12 triceps za stojakami na lawce [...]

junor_23 Dzięki twoim wskazówką i dzięki materiałom z forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki [...]

[...] zmienilem prace itd... Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle. Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym dysponuje. Ograniczylem sie do jednego typu treningu. Oto on: Plecy: - martwy ciag 3 s - wioslowanie sztanga / 2 s Nogi: - Hack - przysiady [...]

[...] „Francuz” Plecy: - Wiosłowanie hantelkiem w opadzie - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami 2s - Uginanie ramion z hantelkiem chwyt młotkowy 2s co sadzisz o takich zmianach jak widzisz dołozyłem troche cwiczen chce miec solidny trening ale taki zeby byly przyrosty oceniac!!!

[...] D - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch Aktualna dieta: DT - 2400-2600 kcal DNT - 1600-1800 kcal Zobaczymy jak będę reagował. W DNT ucinam węgle do minimum, w DT Węglowodany po treningu. W diecie będę głownie bazował na tłustych mięsach, rybach, jajach, czasem pewnie jakieś przetwory mleczne też się zdarzą. Suplementacja: - Białko - DAA - Kreatyna [...]

[...] postępy/skutki . Licze na porady i opinie :p Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem> OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano [...]

taki trening ? A Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem [...]

Trening 3x w tyg. Push(Klatka,Barki,Tric,Łydki?,Brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] widzę po sobie, zresztą nawet i problemy gastryczne się pojawiły, co wcześniej nie miało miejsca nie twierdze, że to wina kreatyny, ale skoro dieta jest bez większych zmian, trening podobny więc gdzieś tu chyba problem leży :( chyba, że SAW, BCAA lub BA mają tutaj negatywny wpływ, choć w to powątpiewam trening 3 razy w tygodniu, Pon-Śr-Pt [...]

[...] na to ze zdecydowanie sie przetrenowywales (mowie o osobie nie stosujacej niedozwolonej chemii) jedynie losc serii dla plecow wydaje mi sie poprawna w taki ukladzie na treningu HST zacznij od 3 serii lub cwiczen (do wyboru) na klatke i plecy dwoch serii dla barkow, tricepsow i bicepsow co da lacznie 9 serii/cwiczen dla plecow iklatki, [...]

Widziałem ten trening. Zrobie tak jak mowisz, narazie odpuszcze superserie. Ogolnie caly czas cwicze jednym ciezarem (nawet jezeli cwicze 12,10,8) czasami starcza mi sil wlasnie jednym ciezarem na taka kombinacje a czasami na wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Niestosowalem nigdy zmiany ciezaru (tylko rampe na sztandze plaskiej i martwym). A [...]

[...] 4x12 Pompki szerokie (Obciążenie 8kg) 4x12 Pompki wąskie (Obciążenie 8kg) 4x12 Czy taki plan jest dobry? Czy wystarczy on na wszystkie partie mięśni (nie wliczam nóg w ten trening)? Naprawdę gubię się już w tych wszystkich informacjach... Zmieniony przez - Damianosss1234 w dniu 2016-12-01 19:14:39 Zmieniony przez - Damianosss1234 w dniu [...]

[...] przedramie Dobra, ******le ten wątek widze że ireksl chce słuchać tego co mu wygodne a nie tego co powininen. Jeszcze tylko mała rada (może tego posłuchasz chociaż). Zrób 1 trening tak jak ci koledzy zaproponowali, a następny trening wykonaj w kolejności: nogi,plecy,klata,bary,biceps,triceps,przedramie i zweryfikuj różnice w wynikach w [...]

odswieze. Mam pyatnie odnosnie tego treningu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html 1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia [...]

Na łydki coś dodaj-to też są nogi. Plan ma b. wiele błędów.Najgorzej wypadają chyba plecy.Brakuje 2 podstawowych,złotych ćwiczeń .Domyślam się że drążka nie ma-problem przydałoby się naprawić-albo czysta improwizacja,albo zakup.Bez tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie [...]

witam panowie otorz ulozylem taki trening co sadzice o nim biorac po uwage moja wade podstawy czytalem mnostwo artykulow wiec prosze ocencie trening bedzie bradziej na rzezbe prowadzony bo jka wiecei nie moge duzych ciezarow wiec tak: poniedzialek : klata : wyciskanie na skosie wyciskanie na plasko tutak 4 x 15 12 12 10 rozpietki 3x15 plasko lub [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 85kg Wzrost 168cm Staż treningowy : Nie Całe 3 latka Najbliższy cel sportowy : Obniżyć BF Trening : Patrz Dół:D Rekordy : Wyciskanie na Płaskiej 1x165kg, MC 1x232,5kg, Przysiad kiedyś 1x190 Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Trenowałem piłkę nożną . Obecnie w londynie gdzie dalej gram w [...]